Trong suốt năm làm việc, nhiều người tích tụ nợ ngủ mãn tính do thiếu nghỉ ngơi và thư giãn. Trong kỳ nghỉ, khi đồng hồ báo thức bị tắt hoặc được đặt sau, cơ thể bù đắp lại giấc ngủ bằng cách trải qua giấc ngủ sâu, phong phú và phục hồi hơn. Cơ thể cũng trải qua sự gia tăng trong mơ sinh động trong thời gian này do phục hồi REM, điều quan trọng đối với củng cố trí nhớ, điều chỉnh tâm trạng và nhận thức.
Uống cà phê vào buổi chiều ảnh hưởng xấu đến não bộ khi ngủ. Theo nghiên cứu, cà phê uống vào buổi chiều làm tăng hoạt động điện não, giảm ổn định tín hiệu não và giảm độ sâu giấc ngủ. Để đảm bảo giấc ngủ chất lượng, nên uống cà phê vào thời điểm sớm hơn.
Người đứng đầu một công ty dược phẩm hàng đầu tại Mỹ đã chuyển từ quan niệm “ngủ ít để thành công” sang tập trung vào “giấc ngủ chất lượng” như chìa khóa để đạt được thành công. Hiện nay, ngủ đủ và ngủ sâu được xem là yếu tố then chốt đối với các giám đốc điều hành, thay đổi quan điểm xưa kia ở Thung lũng Silicon rằng phải thức trắng đêm mới thành công. Các chuyên gia khuyên nên thực hiện các biện pháp không tốn phí như đọc trước khi ngủ, ghi chép, tắm nước ấm hoặc thiền để cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, tránh ăn trước khi đi ngủ, hạn chế dùng điện thoại và duy trì lịch trình ngủ đều đặn cũng rất quan trọng.