Huyết áp đối với người bình thường vào ban ngày thường cao hơn ban đêm.Theo khoa học thì huyết áp thường hạ xuống thấp nhất vào khoảng từ 1 – 3 giờ sáng; đây là khoảng thời gian chúng ta ngủ say nhất và huyết áp sẽ tăng cao nhất vào tầm 8 – 10 giờ sáng. Đặc biệt, là khi bạn vận động thể lực dùng nhiều sức; khi căng thẳng thần kinh hoặc khi bạn trải qua các xúc động mạnh các điều này đều làm cho huyết áp tăng lên. Và khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn; hoặc thả lỏng thì huyết áp có thể sẽ hạ xuống.
Một số tác động khác như: Nhiệt độ lạnh gây co mạch hoặc thuốc gây co mạch; thuốc tác động lên lực co bóp cơ tim, ăn mặn… cũng có thể làm huyết áp tăng lên. Trong điều kiện nhiệt độ cao, cơ thể bạn toát ra nhiều mồ hôi; hay bạn bị tiêu chảy sẽ bị mất nước hoặc dùng thuốc giãn mạch… có thể gây hạ huyết áp. Bệnh cao huyết áp đó là một bệnh lý tim mạch nguy hiểm; là kẻ giết người thầm lặng. Vì toàn bộ sự tiến triển của bệnh này diễn ra không có triệu chứng; nên rất nguy hiểm. Dưới đây một số biện pháp phòng bệnh cao huyết áp được Thitruongthegioi tổng hợp lại, mời bạn đọc nghiên cứu nhé!
Mục lục
Nguyên nhân và tác hại của bệnh tăng huyết áp
Bệnh tăng huyết áp là một bệnh lý nguy hiểm. Huyết áp cao sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ; có khả năng dẫn đến suy thận nếu không được kiểm soát tốt. Bệnh lý này được xếp cùng nhóm với các rối loạn; bệnh lý nguy hiểm khác như béo phì, tiểu đường tuýp 2, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được gọi là kẻ giết người thầm lặng; vì chúng thường không có những biểu hiện hay triệu chứng cảnh báo trước. Các yếu tố nguy cơ của THA là: Tuổi tác, khi cao tuổi thì nguy cơ THA càng tang, thừa cân – béo phì; lối sống (ăn mặn, thiếu vận động thể lực, lạm dụng rượu bia thuốc lá, …Yếu tố tiền sử gia đình.
Để phòng ngừa tốt bệnh tăng huyết áp thì bạn phải có chế độ ăn uống khoa học
Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh tăng huyết áp chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người có cân nặng bình thường. Trường hợp dư cân, bạn có thể thực hiện chế độ giảm cân khoa học bằng cách hạn chế tinh bột; đường, dầu mỡ và tăng cường rau xanh, trái cây cũng như uống đủ nước mỗi ngày. Trong chế độ ăn uống hằng ngày, bạn cần tích cực sử dụng thực phẩm hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa tăng huyết áp như:
Rau xanh và trái cây và ngũ cốc thô
Những loại trái cây mà bạn nên tích cực bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày là: Cam, quý, bưởi, táo, bơ, dâu, thanh long, chuối, dưa hấu, thơm… Đây đều là những loại chứa vitamin E, C; hoặc kali giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Ngoài tác dụng chống táo bón, chất xơ từ các loại ngũ cốc thô như gạo lứt, bo bo, bắp, yến mạch, bánh mì đen; còn có tác dụng hạn chế sự hấp thu cholesterol vào máu; ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tăng cường khả năng tiết axit mật hỗ trợ tiêu hóa.
Sử dụng chất béo không bão hòa, chất đạm sẽ tốt cho huyết áp
Để bổ sung đạm, tốt nhất bạn nên dùng cá thay thịt; đặc biệt là 2 – 3 lần ăn cá biển mỗi tuần vì cá chứa nhiều axit béo không bão hòa; giúp giảm cholesterol máu. Để tiết giảm cholesterol, bạn nên dùng chất béo không bão hòa từ dầu ôliu, dầu bắp, hướng dương, đậu nành… Ngoài ra, hãy thay các món chiên, xào bằng thức ăn nướng; hoặc hấp để tốt cho sức khỏe nhé. Bạn có thể dùng các loại dầu chiết xuất từ thực vật chứa nhiều Plant Sterol; giúp giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày.
Song song với việc bổ sung các thực phẩm trên, bạn cũng cần lưu ý tránh những thực phẩm có thể gây tăng huyết áp như: Muối: Việc giảm bớt thức ăn mặn có thể giúp giảm huyết áp. Qua đó, bạn không nên ăn thức ăn kho mặn, nước chấm mặn; các thực phẩm giàu natri như trứng vịt muối, thịt chà bông… Chất béo bão hòa: Bạn cần tránh ăn thức ăn xào, chiên, lòng đỏ trứng gà, da hoặc nội tặng động vật, nước xương hầm…
Các chất bột đường (glucid), thịt đỏ và sử dụng chất béo không bão hòa không tốt cho huyết áp
Để giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp, bạn cần ăn vừa đủ lượng, cơm, bún, phở; đồng thời tránh các thực phẩm, trái cây nhiều ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, mứt, xoài, nhãn, mít, vải, tươi… Đạm từ thịt bò, cừu, dê, chó sẽ làm tăng cholesterol dẫn đến tăng huyết áp; nên bạn cần tránh sử dụng. Thức ăn chế biến sẵn: Hãy hạn chế thịt xông khói, thịt muối, lạp xưởng, xúc xích; vì đây đều là những thực phẩm chứa tỉ lệ muối và chất bảo quản cao. Các chất kích thích: Cà phê, bia rượu, trà, gia vị cay nóng sẽ làm hưng phấn thần kinh, gây mất ngủ, rối loạn nhịp tim, từ đó tăng huyết áp.
Rèn luyện thể chất thường xuyên
Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần. Việc luyện tập còn giúp bạn tránh xa stress – một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao. Các hình thức tập luyện tốt cho sức khoẻ mà bạn có thể chọn là đi bộ, bơi lội, các môn thể thao vừa sức …Thường xuyên tập luyện thể dục là “liều thuốc” giúp bạn phòng ngừa bệnh tăng huyết áp hiệu quả
Không được sinh hoạt bừa bãi, thiếu lành mạnh
Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên; bạn có thể phòng tránh tăng huyết áp hiệu quả bằng một số lưu ý trong cuộc sống hàng ngày như sau: Ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều hay quá muộn. Tránh hút thuốc lá, bia rượu, các chất kích thích Không thức khuya, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Duy trì lối sống lành mạnh, giữ tâm trạng thoải mái, tránh lo âu hay căng thẳng thần kinh.
Sử dụng các sản phẩm dinh dưỡng được khuyến cáo bởi các chuyên gia; để phòng ngừa tim mạch và tăng huyết áp; đặc biệt là các sản phẩm được bổ sung dưỡng chất Plant Sterol – chất béo chiết xuất từ thực vật giúp giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày. Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống; cũng như rèn luyện để ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Chúc bạn luôn sống vui, sống khoẻ mỗi ngày.
Nguồn: Vinamilk.com.vn
