Thể dục thể thao là một bộ phận của nền văn hoá xã hội; chịu ảnh hưởng rất lớn của sự phát triển xã hội. Và rèn luyện thể lực nâng cao sức khoẻ bản thân là điều không mới. Từ thời thực dân Pháp sử dụng thể dục, thể thao nhằm phục vụ chính sách thuộc địa nô lệ chia rẻ đánh lạc hướng; đồng thời hạn chế các cuộc đấu tranh của nhân dân; thời kỳ nầy phong trào thể thao quốc tế; nền văn hoá giáo dục thể chất; phong trào Olimpic hiện đại được phục hưng và phát triển mạnh; thực dân triệt để lợi dụng khai thác.
Hoạt động thể dục, thể thao ở cơ quan, công sở hay là trường học luôn phát triển mạnh hơn. Thế nhưng điều này không rộng khắp cả mà chỉ tập trung ở các khu vực đô thị lớn, đông người. Tổ chức một số giải thể thao theo, thể dục ở từng khu vực, vùng, miền, giải Bắc kỳ thể thao, giải Trung kỳ thể thao, Nam kỳ thể thao, cho một số môn Bóng đá, Bóng bàn, Điền kinh… Với sự tham gia của các vận động viên Pháp và Việt Nam thi đấu. Tổ chức một số giải đấu giao hữu môn Bóng bàn, Cầu lông, Xe đạp với các vận động viên Thế giới và vận động viên Việt nam. Còn đối với từng cá nhân thì hoạt động rèn luyện thể dục thể thao rất quan trọng tới sức khoẻ của họ. Bởi vậy, so với tính chuyên nghiệp thì một cá nhân bình thường phải rèn luyện thể thao như thế nào mới đúng cách để nâng cao sức khoẻ bản thân. Hãy cùng Thitruongthegioi khám phá nhé!
Lợi ích trông thấy từ hoạt động rèn luyện thể dục thể thao
Qua các nghiên cứu trên đối tượng là nam giới; các nhà khoa học thấy nguy cơ bị tai biến mạch máu não giảm chỉ còn chưa đến 1/6 ở những người tập thể dục nặng so với những người có lối sống tĩnh tại. Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 đối với những người tập thể dục đều đặn ít nhất 5 lần/ tuần so với những người chỉ tập duy nhất 1 lần/ tuần.
Hạ thấp rõ rệt tỷ lệ mắc các bệnh mạch vành; bao gồm cả nhồi máu cơ tim nặng; bệnh tăng huyết áp và làm giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch; làm giảm mức độ rối loạn mỡ máu. Việc tập các môn thể dục thể thao và việc nâng; vác các vật nặng vừa phải sẽ làm tăng khối lượng bộ xương và ngăn chặn bệnh loãng xương ở phụ nữ.
Ít bị bệnh ung thư đại tràng hơn; riêng ở phụ nữ thì cũng ít bị ung thư tử cung; ung thư buồng trứng hơn so với những người không tập. Làm giảm tỷ lệ bị trầm cảm; mang lại sự vui tươi yêu đời; tăng khả năng đáp ứng với các stress và khả năng lao động tốt hơn. Thể dục thể thao còn có tác dụng rất tốt đối với nhiều người bệnh và được coi là một phương pháp chữa bệnh với tên gọi là vận động trị liệu. Tập luyện thể dục thể thao có nhiều lợi ích; tuy nhiên nếu không tập luyện đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe bản thân. Vì vậy; mọi người cần biết những điều cần tránh khi rèn luyện
Không nên rèn luyện thể thao trong trường hợp nào?
Khi ốm, nhất là khi bị cảm lạnh
Bởi khi đó, việc luyện tập sẽ gây nên những ảnh hưởng không tốt đối với hệ miễn dịch; kéo dài thời gian bị bệnh. Khi cơ thể mệt mỏi bạn sẽ rất khó để tập chuyên cần và tập trung. Khi chưa hồi phục sức khỏe: Bạn không nên vội vàng luyện tập thể dục ngay sau khi mới khỏi ốm hay mới phẫu thuật. Nếu cảm thấy cơ thể đủ sức tập luyện trở lại; bạn cũng nên tập nhẹ nhàng và tăng dần mức độ. Hãy bắt đầu với cường độ bằng một nửa so với khi bạn sung sức nhất.
Khi cảm thấy căng thẳng, stress
Đôi khi bạn cảm thấy không hứng thú với việc luyện tập. Vậy đừng ép cơ thể; hãy nghỉ ngơi và thư giãn. Khi không biết sử dụng thiết bị luyện tập: Không nên luyện tập trong trường hợp bạn không biết rõ tính năng cũng như cách sử dụng của các thiết bị. Khi say rượu: Khi bị say rượu; bạn sẽ khó làm chủ được tinh thần cũng như hành động khi tập. Để nhanh chóng cải thiện tình trạng; bạn nên uống đủ lượng nước giúp bổ sung và cân bằng cơ thể.
Điều gì cần tránh sau quá trình rèn luyện thể dục thể thao
Không nên lập tức nghỉ ngơi sau khi dừng rèn luyện thể lực
Nếu ngừng nghỉ đột ngột; tuần hoàn máu chưa kịp thích nghi; máu dồn về các cơ bắp trong khi các cơ bắp thì co lại khiến máu không được lưu thông; huyết áp giảm; xuất hiện hiện tượng thiếu máu tạm thời ở não dẫn tới biểu hiện: lo lắng hoang mang; thở dốc; đầu đau hoa mắt; mặt mũi trắng bệch hoặc choáng; sốc và đột nhiên ngất xỉu.
Không đi tắm ngay sau quá trình rèn luyện
Nếu tắm nước lạnh thì huyết quản sẽ lập tức co lại do bị kích thích đột ngột; ảnh hưởng tới tuần hoàn máu; đồng thời làm giảm sức đề kháng. Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ bắp vẫn đang đòi hỏi khiến không đủ máu cho tim và não. Kết quả là người bị nhẹ thì đầu đau hoa mắt; nặng thì choáng sốc.
Không ăn quá nhiều đồ ngọt
Một số người cảm thấy sau khi vận động ăn đồ ngọt hoặc uống nước đường thì sẽ “sảng khoái”. Thực ra, đó chỉ là cảm giác tạm thời. Đường khi vào cơ thể sẽ làm tiêu hao phần lớn vitamin vì thế sẽ có cảm giác mệt mỏi; ăn uống không ngon, ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ thể. Sau khi vận động, tốt nhất nên ăn những thực phẩm chứa vitamin như: rau xanh, gan, trứng…
Không nên uống bia, rượu
Sau khi vận động, các chức năng của cơ thể đều ở trạng thái mệt mỏi; lúc này uống bia rượu sẽ làm cho chất cồn nhanh ngấm vào máu; gây tổn thương gan và dạ dày lớn gấp nhiều lần so với lúc bình thường. Nếu thành thói quen sẽ dẫn tới mỡ gan, xơ gan, viêm dạ dày, lở loét dạ dày… Ngoài ra; uống quá nhiều bia sau khi vận động sẽ làm tăng nồng độ acid uric trong máu; nguyên nhân dẫn tới viêm khớp.
Nguồn: Namdinh.gov.vn
