Khi bạn rèn luyện thể dục, thể thao chăm chỉ, thường xuyên, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích cả về thể chất và tinh thần. Việc rèn luyện sẽ giúp bạn giữ tốt vóc dáng; tinh thần của luôn thư giãn, sáng khoái, bớt căng thẳng… và còn rất nhiều lợi ích khác. Do đó, chúng tôi khuyến khích tất cả mọi người nên chơi một môn thể thao hoặc là tập thể dục thường xuyên là việc cha mẹ nên làm. Lên kế hoạch rèn luyện để đảm bảo cho cơ thể bạn hấp thụ tốt năng lượng (lượng thức ăn tiêu thụ) nhưng phải bằng hoặc thấp hơn năng lượng tiêu hao bởi luyện tập. Nhờ đó mới có giảm lượng calo dư thừa tránh tích tụ lại thành mỡ sẽ rất nguy hiểm.
Hoạt động thể chất rất tốt. Cụ thể, nó đảm bảo sự phát triển xương đúng tiến độ; giúp xương chắc khoẻ; và tránh các bệnh không đáng. Hoạt động thể chất làm giảm stress, giúp tâm trạng thư giãn, cởi mở hơn. Khi chúng ta tập thể dục; não giải phóng chất endorphin – một hóa chất tạo ra cảm giác hạnh phúc và giúp giải tỏa căng thẳng.Có rất nhiều lợi ích đến từ hoạt động thể dục, thể thao.Tuy nhiên, để rèn luyện thể dục thể thao, hay gọi chung là thể lực thì không phải thực hiện như thế nào cũng tốt. Bởi vì nếu thực hiện sai phương pháp có thể dẫn tới phản ứng ngược.
Dưới đây, Thitruongthegioi sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp; hay có thể gọi là cách làm bổ sung cho hoạt động tập luyện thể lực của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
Nên khởi động kỹ trước khi vào tập luyện
Tập luyện thể dục thể thao là cách tốt để rèn luyện cơ thể; tăng cường thể chất; tinh thần thoải mái; giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nếu chúng ta tập luyện không đúng cách hoặc mắc một số sai lầm khi luyện tập thì sẽ làm giảm hiệu quả đáng kể của việc tập luyện; thậm chí còn phản tác dụng khiến cơ thể yếu đi.
Không khởi động: việc khởi động trước khi tập và thực hiện các động tác thả lỏng sau khi tập cường độ cao là rất quan trọng. Vận động bất ngờ khi chưa khởi động khiến cho lượng ôxy và máu không được đưa kịp thời tới các cơ tham gia vận động. Điều này có thể khiến các cơ không được vận hành đúng cách và gây tổn thương. Vì vậy, nên dành 5-10 phút để khởi động cho cơ thể nóng lên trước khi tập và khi tập xong nên vận động nhẹ nhàng chừng 5-10 phút để nhịp tim trở lại bình thường.
Tập luyện quá sớm sẽ hại sức khoẻ
Tập quá sức và không tập đều: Không ít người lên lịch tập không đều; khi thì nghỉ tập cả tuần; nhưng khi đã tập thì tập rất hăng; như một sự bù trừ cho những ngày không tập. Nếu tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyện bị giảm sút; cơ thể mệt mỏi; không làm tiêu hao mỡ thừa; dễ gây chấn thương. Hơn nữa, việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng; bạn chỉ nên hoạt động thể chất tối đa là 60 phút mỗi ngày và nên tập đều đặn vào một khung giờ nhất định.
Vào sáng sớm, nhiệt độ ngoài trời thấp cơ thể từ trong phòng kín bước ra chưa kịp thích nghi nên dễ gặp lạnh đột ngột. Khi bị lạnh, các mạch máu co lại, dễ bị thiếu máu não; hoa mắt chóng mặt. Hơn nữa, buổi sớm có nhiều sương bao phủ. Sương mù thường rất độc hại cho cơ thể. Tốt nhất hãy tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và có sự điều chỉnh hợp lý theo sự thay đổi của thời tiết các mùa.
Không nên tập luyện quá muộn
Trong tình huống ngược lại; nhiều người có thói quen tập thể dục rất muộn; thường là trước khi đi ngủ. Việc làm này không phù hợp nhịp sinh học do tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến thân nhiệt tăng; nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn làm cho khó ngủ; giấc ngủ chập chờn; không sâu giấc. Do vậy, không nên tập thể dục hay vận động mạnh trước khi đi ngủ.
Không nên tập luyện khi bạn quá đói hoặc quá no
Tập khi đói hoặc sau khi ăn no: Việc vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng; do vậy phải tập khi cơ thể còn năng lượng dự trữ; nghĩa là bụng không đói. Việc tập thể dục khi bụng đói sẽ khiến bạn hoa mắt; chóng mặt; dễ ngất xỉu.
Hiện nay có không ít lớp tập aerobic hoặc yoga vào giữa trưa cho các chị em bận rộn. Điều này là không tốt. Bởi tập khi vừa ăn xong sẽ khiến nhịp sinh học ổn định của cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau dạ dày…
Không nên tập khi bị bệnh và nên uống nhiều nước khi tập luyện
Vẫn cố gắng tập thể dục khi đang bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan, viêm họng, cơ thể mệt mỏi; chảy nước mũi là phản tác dụng. Nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe. Người mắc bệnh mạn tính hoặc những bệnh nguy hiểm như suy tim, hen suyễn… thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ bài tập thể dục nào để tránh giảm sút sức khỏe. Tập ra nhiều mồ hôi nên cần bổ sung giúp cân bằng lượng nước bị mất; da dẻ không khô nẻ. Không uống nước có cồn, có gas; vì sẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.
Tập ngẫu hứng và phân tâm khi tập
Khi tập bạn nên tuân thủ theo giáo án và kế hoạch tập luyện cụ thể. Bạn phải gắn bó với các bài tập đó ít nhất 8 tuần để mang lại kết quả. Việc tập ngẫu hứng, thích tập động tác nào thì tập hoặc thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất; nên không mang lại hiệu quả.
Nhiều người có thói quen vừa tập luyện vừa nhắn tin, gọi điện thoại; thậm chí mải suy nghĩ một công việc nào đó sẽ khiến bạn bị phân tâm trong quá trình tập luyện; điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương;
Không nên tắm nước lạnh sau khi tập luyện
Đây là sai lầm rất thường gặp. Nhiều người sau khi tập thì quay ra xông hơi rồi sau đó là tắm nước lạnh. Khi đó bạn dễ bị cảm lạnh do thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột. Vì thế, chỉ nên tắm nước ấm sau khi tập và xông hơi. Nước ấm giúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ; giúp tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động tiếp theo. Như vậy, nếu bạn áp dụng tốt các điều trên và rèn luyện một cách chăm chỉ có phương pháp; bạn sẽ cảm thấy sức khoẻ chuyển biến rõ rệt. Chúc bạn sớm thành công nhé!
Nguồn: Suckhoedoisong.vn
